随着春日的落幕,炎炎夏日悄然来临,我们迎来了一年中最热的时段——三伏天。夏至三庚数头伏,从夏至日起,经过三个庚日,便是入伏的开始。在这个高温炙烤的时期,如何防暑降温,保持身心平衡,成为我们的重要课题。本期节目将带您领略中医入伏养生的智慧,从饮食、情绪、作息到穴位按摩,全方位为您的健康保驾护航。
一、饮食调养:清淡为上,姜盐茶驱邪
入伏时节,气温高,暑湿重。因此,饮食调养应以清淡为主。新鲜蔬菜、水果和粗粮是不错的选择。《黄帝内经》中提到“春夏养阳,秋冬养阴”,因此,夏季不宜过分贪凉。一款简单的姜盐茶,既能培阳驱邪,又能清热润燥,是夏季养生的佳品。
二、情绪调节:心静自然凉
高温天气容易让人心浮气躁,夏季火气旺盛易伤心阴,扰心神,加重烦躁易怒的情绪。因此,要时刻注意情绪调节,保持平和的心态。适度闭目养神,有助于养心和放松身心。合欢饴糖茶,以其养心健脾、解郁理气的功效,是调节情绪的不二之选。
三、规律作息:顺应自然,夜卧早起
《四季调神大论篇》告诉我们,夏季应顺应自然界的变化,提倡夜卧早起。晚睡早起,不仅有助于适应昼长夜短的自然规律,还能避免因逆时而伤心。通常建议10点左右入睡,5点左右起床。麦冬莲子茶,以其滋阴清热、宁心安神的功效,是夏季改善睡眠的良方。如果睡眠不佳,推荐服用麦冬莲子茶。具体来说,可以取麦门冬20克,莲子肉15克,茯神10克。共为粗末,置入杯中,以沸水冲泡饮用。每日1剂。可起到滋阴清热,宁心安神之功。
四、穴位按摩:调和气血,疏通经络
推拿按摩为中医传统瑰宝,入伏时节适当进行穴位推拿、按摩,有助于避暑祛湿,调和气血、疏通经络,从而起到保健全身的作用。推荐重点穴位如下:按摩太阳穴以清利头目、止痛疏络;按摩足三里穴以促进消化、生发胃气;按摩阴陵泉穴以清热利湿、健脾益肾;艾灸神阙调理肠胃,健脾祛湿;推拿涌泉穴以祛除邪热,滋阴降火。
入伏时节,养生保健需从多方面入手。饮食调养、情绪调节、规律作息和穴位按摩,都是保持健康状态的重要措施。让我们在炎炎夏日中,以中医的智慧,享受健康、舒适的生活。
作者:马小亮 北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师
策划:涂子怡
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